怎样去除粗壮的大腿呢？过年胡吃海吃，导致堆积了很多脂肪，严重影响到整体的美观，为了拥有健康性感的身材，不少求美者选择减肥，那么怎样去除粗壮的大腿呢？下面一起来了解一下。
粗壮的大腿让你的性感立马消失得无影无踪，瘦大腿是一项艰难的工程，其中 困难的就是的双腿内侧。你的大腿内侧可能不会见到太多阳光，但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。你是想要牛仔裤下面是一团脂肪，还是线条优美的双腿呢？
运动是 好的减肥方法，想要瘦大腿内侧，那么在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。
1. 侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群，所以有很好的瘦大腿的功效。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
2. 相扑蹲
侧举哑铃明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧，有效瘦大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：
a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c. 双腿伸直，同时降下手臂。
d. 一组15次，做三组。
3.弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力，所以瘦大腿的功效比较明显。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c. 10次为一组，每条腿做三组。
4. 浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉，瘦大腿的时候要注意收紧肌肉。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！下面我们欢迎前来学习基本步骤：
a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
d. 15次为一组。做三组。
5. 身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型，这样才能够有更好的瘦大腿的功效。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。
a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
b. 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
怎样去除粗壮的大腿呢？修长迷人的大腿，能够更加衬托出你的气质，同时还能够为你的美丽加分。那么你还在忍受你粗壮的大腿吗？是否现在就应该要站起来跟我们一起瘦大腿，跟大粗腿说拜拜了！
